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一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

2017-05-23 11:59:52 来源:国内新闻
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1.肩膀+胸腔

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 膝盖着地,球在右侧,右手臂来到球上方。

  • 右肩膀往下压,身体往前。

  • 看左手。

  • 感受肩膀的拉伸,到上胸腔。

2.背部

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 膝盖着地,球在前方。

  • 往前,小手臂在球上。

  • 慢慢让球往前,打开腋窝延长。

  • 感受手臂和下背部拉伸。

3.核心+胸腔

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 趴在球上。

  • 完全伸直双腿,脚趾蹬地,从髋部开始延展,弯曲背部,打开胸腔。

4.双腿和核心

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 躺在球上。

  • 双脚打开与髋同宽,脚掌踩地。

  • 延展双腿,往后推,身体躺在秋殇。

  • 感受核心的拉伸,双腿的延展。

5.大腿+核心+背部

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

6.大腿+核心+背部

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 膝盖跪地,左侧倒在球上。

  • 右手臂向上延展,尽量往上。

  • 完全伸直右腿,拉长身体右侧。

  • 感受核心、大腿和后背拉伸。

7.股四头肌+髋部

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 膝盖跪地,稳定球在后方。

  • 弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部,绷脚背。

  • 手放在髋部,摆正朝前。

  • 感受四头肌拉伸。

8.大腿内侧

一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

  • 膝盖着地,球在旁边。

  • 完全伸直左腿,脚放在球上方。

  • 感受大腿内侧拉伸。

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